A napi tízezer lépés célja ma az egészségtudatosság egyik legismertebb száma – és az egyik legkevésbé megalapozott. Az eredete nem kutatás, hanem marketing: az 1960-as években egy japán cég lépésszámlálót dobott piacra „manpo-kei” néven, ami nagyjából „tízezer lépés mérőt” jelent.
Mit mondanak a mai vizsgálatok?
A nyereség nagy része jóval tízezer lépés alatt jelentkezik, és a görbe egy ponton ellaposodik. Hatvan év feletti résztvevőknél a vizsgálatok jellemzően napi hat-nyolcezer lépés körül találták azt a pontot, amely után a további növekedés már nem hozott jelentős többletet. A legnagyobb ugrás pedig a legalacsonyabb szinteken történik: a napi kétezerről négyezerre emelkedés arányaiban többet hoz, mint a nyolcezerről tízezerre lépés.
Hogyan növeld észrevétlenül?
- Egy megállóval korábban: napi ezer-kétezer lépés plusz, külön program nélkül.
- Telefonálj sétálva: egy húszperces hívás nagyjából kétezer lépés.
- Lépcső a lift helyett: magasabb intenzitás, tehát dupla haszon.
A tempó is számít: a percenkénti száz lépés fölötti séta önálló, a lépésszámtól részben független előnnyel jár. Aki keveset mozog, annak a legjobb célja nem a tízezer, hanem a mai lépésszámánál napi ezerrel több. A megnövelt napi lépésszám melletti regenerálódáshoz sokan használnak kiegészítőt is, például egy BEMER bérlés keretében.